Майка на четири деца разкрива тайната на загубата на тегло, след като изхвърли повече от седем камъка
Майка на четири деца разкри как е успяла да свали половината от телесното си тегло и да усъвършенства стройната си, здрава физика. Джема Хан живее в Мандура, Западна Австралия и през 2021 г. тежеше почти 16 стоуна и половина.
Тя искаше да направи драстична промяна в начина си на живот и затова 37-годишната се присъедини към австралийското тегло загуба общност The Healthy Mummy, след намиране на онлайн реклама. Тя започна да се храни с пълноценна диета чрез рецепти в приложението и откри нова любов към плуването и домашните тренировки.
Това беше съвсем различно преживяване за бившата йо-йо диета, която беше прекарала много време опитва модни диети и мрази тялото си. През февруари 2022 г. тя претърпя две големи превантивни операции за рак, след като разбра, че има ген BRCA1. Възстановяването й беше дълго и болезнено и означаваше, че е спечелила стоун и половина. Шест месеца по-късно, след като отново започна здравословен начин на живот, тя загуби почти пет камъка, съобщава The Daily Mail.
Сега с установено тегло от малко над осем стоуна и половина и малък размер осем, Джема разкри всичко, което е открила през последните две години. Въпреки натоварения график, тя успява да поддържа форма и да поддържа тялото си. Джема пропускаше закуската и обяда и разчиташе на кафетата, за да й даде енергия през целия ден, но в крайна сметка оставаше гладна и хапваше много. След това тя щеше да яде обилна, богата на месо вечеря, последвана от десерт.
Говорейки с FEMAIL, Джема каза: „Метаболизмът ми наистина не работеше – преди това се опитвах да отслабна и се лишавах на храни или да се лиша от тях и да пропускам хранения. Това беше просто неустойчиво и теглото щеше да се върне. Сега ям храни, които искам да ям, защото карат мен и тялото ми да се чувстваме добре. Това, което смятам за лакомство в наши дни, никога не бих ял Диетата ми също е 80 процента растителна и се чувствам по-добре от всякога."
Джема консумира пълноценни храни по време на всяко хранене, включително протеинови ястия, които съдържат много пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри. Тя добавя: „Кожата ми изглежда по-млада, чувствам се по-здрава, по-щастлива съм и имам по-добро чревно и метаболитно здраве. Имам повече енергия, метаболизмът ми винаги върви, така че ставам и ям веднага и се опитвам да нямам кафе до късно сутринта, за да черпя енергията си от добра храна вместо от кофеин.
„Аз съм единствен родител на четири деца на пълен работен ден, така че съм много зает и имам много в чинията си, но Научих се да давам приоритет на активността – това ме прави психически и физически здрава, което ми позволява да бъда по-добър родител“, каза тя.
Джема плува два до три пъти седмично по половин час, завършвайки средно шестдесет обиколки. Когато за първи път започна да плува преди дванадесет месеца, тя успя да управлява само тридесет обиколки на сесия.
Но след това през юни тя достигна петдесет, а до октомври шестдесет. Джема каза: „Аз също правя гимнастика и художествена гимнастика от вкъщи и правя самоук тренировки за ядро и долна част на тялото с моите римски халки и трапец и ядро и горна част на тялото с моите фънки маймунски щанги и бойна стълба на нинджа. Също така правя стойки на ръце през цялото време, дори и в дома си, както и стойки на колички и стойки на глава. Научих се как да правя набирания на щанги, набирания и брадички на лостове отвън и също така имам набирания на вратата на спалнята си, така че мога да ги правя и вътре."
За повече традиционен подход, Джема е фен на комплекти тренировки от вкъщи, докато учи пилатес и извършва основни тренировки от приложението Healthy Mummy, предавани поточно през нейния телевизор. Тя каза: „Редовно ходя, тичам, когато ми се изпоти (аз мога да направя 2,6 км за 15 минути) и също танцувам. Аз съм бивш инструктор по зумба, така че имам безброй рутинни процедури в главата си и просто пускам музиката и тръгвам!"
Тя избира по-скоро стълбите, отколкото асансьор или ескалатори и обича да играе навън с децата й. „Ако съм в парка или вкъщи, аз съм на люлки и батут с тях“, каза тя. „Децата ми обичат новата аз, по-ангажирана съм, по-забавна съм и съм толкова щастлива, че съм вдъхновена и мотивирана да бъдат по-активни в себе си, да се хранят по-здравословно и да правят по-здравословен избор. Те са наблюдавали как изборите, които направих, ме трансформират и ми дадоха изцяло нов живот. Всички те са на борда и много подкрепят."
